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1日1分走れば骨が強くなる!【科学・調査】#101点目

今日も全力で点を打つSHISHI🦁です!

 
 【科学・調査】
今日は論文紹介!

はじめに

まずこのブログのことなんですが、昨日で100点目(日目)達成しました!
 
まだ余韻に浸ってます笑
 
そして三日坊主の僕が、ランニング・ブログを100日も継続してこれたのは「〜だけ」という気持ちを大切にしてきたからです!
 
  • ランニングは1kだけ
  • ブログは1トピックだけ
 
そしたら自分の思っていた以上に効果があり、ここまで継続してこれました。
 
そして僕はランニングを1kだけと思っていますが、
イギリスのエクセター大学が行った調査で、1分だけでもランニング効果があり健康になれるという論文を見つけたので紹介します。
 
 

論文紹介

紹介する論文はこちら↓

 
この論文は運動と骨の健康の関連について調査した論文です。
 
運動不足は、骨粗しょう症発症のリスクを高めてしまいます。
 
しかし、実際に骨に関連する身体活動を正確かつ客観的に測定した研究が不足しているんです。
 

目的

運動による骨の影響と骨の健康状態の測定値との関連を調べることを目的としています。
 

方法

対象者
閉経前の健康な女性1218人、閉経後の健康な女性1316人
 
グループ分け・測定
対象者をある定められた強度以上の高強度運動を平均1日あたり、1分未満、1〜2分、2分以上、行ったグループに分けました。
 
そして、それぞれの骨の健康を定量的に(超音波)測定した値を調査
 

結果

運動1分未満のグループと比較して、1〜2分または1日2分以上運動した女性は、骨密度(BMDTスコア)、超音波伝搬速度(SOS),減衰係数(BUA)と正の関連があった。

 
簡単にまとめると、
高強度の運動を1〜2分行った女性の骨の健康状態が4%向上しただけでなく、1日2分以上行った女性の骨の健康状態が6%向上したこともわかりました。
 

考察

この研究により、女性の短時間運動は明らかに骨の健康状態をよくすることが明らかになりました!
 
しかしこの研究を行ったエクセター大学のVictoria Stiles博士は、
“We don’t yet know whether it’s better to accumulate this small amount of exercise in bits throughout each day or all at once, and also whether a slightly longer bout of exercise on one or two days per week is just as good as 1-2 minutes a day,”
(私たちは、この少量の運動を毎日少しずつ積み重ねていけばいいのか、それとも一度に行うのが良いのか、また、週に1〜2日間少し長い運動をするのが毎日1~2分の運動を行うのと同じぐらい良いのかはわかりません)
 
と言っています。
 
まぁどちらにせよ、運動が骨を強くすることは間違いありません!
それも少なくとも1分以上でそういった効果が出ています!
 
多分男性でも同じような効果を得られるのではないでしょうか。
  
骨が健康であることは、高齢者の骨粗しょう症や骨折のリスクの低下などメリットがたくさんです。
 
僕は毎日1kmだけは走ることで運動を習慣化させています。
 
でもまずは1分からでも十分だということなので、是非1分だけの運動を一緒に習慣化させてみましょう^ ^
 

ランナーとこれからのランナーに一言

1km走ることも長いと感じる人はまず1分からスタート!
それだけで将来的に強い身体(骨)を手に入れられるなんて、手軽な健康投資!
 
【今日のランニング記録】

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 なんか最近頑張りすぎなのか、アキレス腱が痛いです…
今日はお休みランの1kだけ🏃‍♂️ 

 

 今日の点を見てくれてありがとうございます^ ^
「いま、ここ」の点を集めた先に見えるのは
 

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参考文献
  1. Victoria H Stiles wt al., A small amount of precisely measured high-intensity habitual physical activity predicts bone health in pre- and post-menopausal women in UK Biobank., Int J Epidemiol., 2017
  2. Featured news -One minute of running per day associated with better bone health in women