ランニング習慣を伝えたい

僕のランニング習慣を記録しながら、なんでもありな情報を共有しています!一緒にランニングライフを楽しみませんか?

『ONE TOKYO SANUMA VIRTUAL 10K presented by Shimotsuma』に参加!【大会】#68点目

ブログ名を変えてみました、SHISHIです🦁!

 

今日は初のバーチャルランに参加してみました!

参加したのは『ONE TOKYO SANUMA VIRTUAL 10K presented by Shimotsuma』というイベント🏃‍♂️

レビューは後にして、いつも通り今日の記録🏃‍♂️

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キロ4ちょっとで気持ちよく走ってきました!

【大会】

今日参加した『ONE TOKYO SANUMA VIRTUAL 10K presented by Shimotsuma』 についてレビューします!

onetokyo-app.org

特徴 

全国のランナーと下妻市をつなぐバーチャル10Kイベント ということで、全国どこでも参加でき、下妻(茨城県)の指定のコースで走るか走り慣れてるどのコースでもOKです。

でも指定コースで走ると特典がもらえるんです!それが↓

ビアスパークしもつま温泉入浴無料券

beerspark.com

 

走る距離は10k

参加した全国のランナー全体で記録ランキングも出るそうです(後日アップ)。

そしてなんと総合1位、10位、100位、300位、500位の方には下妻市の特産品のプレゼントがあるみたい^ ^(期待)

 

走ってみて

 僕は下妻の指定コースを走りました!

そこは「砂沼広域公園遊歩道1周6km

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走っていてすごく気持ちの良いコースでした!

実はこのコース走るの2回目なんです笑

runpointcon.net

僕の茨城おすすめのランニングコース

周回6kという距離をとれるのが良い!

コースはうねうねしているので速いスピードで走りたい人には向かないかもしれません。

 

そして、気持ちよく走ったあとは無料で温泉に入り癒されてきました♨️

走った後の温泉って本当に気持ち良いですよね^ ^

 

少し寂しい

やっぱり走り終わっての素直な感想は、一人だと寂しいです 。

改めてマラソン大会の醍醐味は、たくさんのランナーと一緒に走れ、沿道沿いにはたくさんの応援をしてくださる方もいて、元気をもらえることだと感じました。

でも今この状況でバーチャルとはいえ、たくさんのランナーと繋がれるイベントを開催してくださることには本当に感謝です!

このバーチャルランイベントは明日の18:00までなのでまだ参加できますよー!

是非参加して10k走ってみてください!

 

僕もまた積極的にいろんなバーチャルランに参加してみたいです!

そして、いつかまた多くのランナーと一緒にマラソン大会を走れる日を心待ちにしています!

 

 今日の点を見てくれてありがとうございます^ ^
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今話題の「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」について【科学・雑談】#68点目

ナイキの厚底ランニングシューズ「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」の新色が到着!(GQ JAPAN) - Yahoo!ニュース

昨日NIKEの厚底ランニングシューズ新色が発売!履いてみたい!、SHISHIです🦁!

 

夕方走ろうとしたら雨…梅雨の天気はほんとわかりません

昨日しっかり練習したので、今日は2kだけゆっくり🏃‍♂️💤

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明日は初のVIRTUALランに参加してみようと思います!


【科学・雑談】

昨日は、今大注目されているNIKE厚底シューズの新色発売日でした!

今日はこのNIKE厚底シューズで一番話題の「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」について思いをぶつけます!

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 (【NIKE公式】より)

機能性

「ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%」はNIKE史上最速のレースシューズとなっています。

どんな構造かというと、カーボンファイバー製プレートZoomXフォームAir Zoomポッドで挟み相乗効果を生み出すといった感じです。

 

それって何?

 

カーボンファイバー製プレートは、厚底シューズにおいての核となる部分で、このプレートにより大きな反発力と推進力が得られます。

 

Zoom Airポッドは、アルファフライに新たに搭載された、前足部に2つついてる変なやつです笑

これによりNIKEのレースシューズ史上最高のエネルギーリターン率を発揮するそうです。

 

ZoomXフォームの特徴は、抜群の反発力とその軽さ

アルファフライにはNIKEのレース用シューズで最大量のフォームを搭載していて、最適なエネルギーリターンと衝撃吸収力を発揮します!

 

はいそんな感じで、少し機能を調べただけでもランナーにとって理想のシューズに近づいているのではないかと思わせてくれます!

(それが逆にいろいろと問題視されていますが)

 

NIKE厚底シューズの効果(研究)

今年の2月に報告された研究で、NIKE厚底シューズ「ヴェイパーフライ」を履いてフルマラソンを走るとどれくらいの効果があったか検証したものがあります。(Joseph Guinness et al., 2020)

最初にこの研究は、

  • 「アルファフライ」でなく「ヴェイパーフライ」
  • 履く前のフルマラソンのタイムと比較しているため、トレーニングの影響について省けていないのであくまで推定の値

対象者

  • 男性 2:24以内(フルマラソン
  • 女性 2:45以内(フルマラソン

(つまり対象者はエリートランナーです)

これを前提に結果を見ていきます!

 

結果

  • 男性 2.1〜4.1分
  • 女性 1.2〜4.0分

速い結果となりました!

個人の「ヴェイパーフライ」を履く前後の相対効果を見てみると

  • 男性 1.5〜2.9%
  • 女性 0.8〜2.4%

でした!

4%には届きませんでしたが笑(4%の意味は違います)、明らかに効果が期待できるのは間違いなさそうです!

でも、エリートランナーのみを対象としているので、私たち市民ランナーはどうなんでしょう。

履いて走ってみたい!

何はともあれ、早く履いて走ってみたい!

僕はまだ購入(試し履き)ができていません…(予算的に)

僕はシューズの役割の一つに"モチベーションを上げてくれる"というのがあると思っています!

デザインが良いとテンション上がるし、弾むように走れるとやっぱり楽しいです!

厚底シューズはいろいろ問題視されていますが、僕たち一般ランナーはピュアに気分が上がるシューズを履いて、楽しいランニングライフを送ることが一番です^ ^

 

将来はいろんなシューズ履いていろんなランニングスタイルを楽しんでみたいな

 

是非よろしければNIKEの厚底シューズの効果について興味を持っている方がいましたら共有お願いします!

 

  

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 参考文献

Joseph Guinness et al., An Observational Study of the Effect of Nike Vaporfly Shoes on Marathon Performance., arXiv.org., 2020

最大酸素摂取量って?パフォーマンス指標?#67点目

都内で100人超え⁉︎みんな密控えて!、SHISHIです🦁!

 

今日は競技場で自粛明け2回目のポイント練習

初競技場練習はこちら↓

runpointcon.net

 今日は400m*4*2(400m jog, 400m walk)

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暑くてキツくて倒れそう、でも懐かしい感じ^ ^

 

【科学】

 この前、ランナーが自分の身体を計測する意義について考えてみました↓

runpointcon.net

 一つにパフォーマンスを知るため、というのがあります。

最大酸素摂取量がその1つの指標です。

今日はその「最大酸素摂取量」を測ることの意義を考えます!

 

最大酸素摂取量って

最大酸素摂取量って聞いたことありますか?

多分ランナーの方は一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

むしろこの指標を参考に練習してる人もいると思います。

 

ではこの最大酸素摂取量とは具体的にはなんなのでしょうか。

まず最大酸素摂取量はVO2 maxと呼ぶこともあります。(以下VO2 maxといいます)

VO2 maxとは、有酸素運動能力を反映する指標の1つです。

具体的には、1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の量(ml/kg/分)

つまり、酸素を体に取り込み、筋肉に輸送して有酸素エネルギーを使用する生産する能力のこと。

だから、運動能力を反映しているといわれています。

健康とパフォーマンスに大きな影響を与えているのがこの能力!

 

測り方

測り方には様々な方法があります。

しかし、どれも大規模な測定となり、なかなか一般の人は測れません…

測り方は「呼気ガス分析法」といって、ガスマスクのようなものをつけて、チャリやトレッドミルを走り、だんだん速度を上げていき限界になるまで走り続けます。

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限界に達した酸素摂取量がVO2 maxです。

イメージできましたか?笑

僕は想像しただけで心拍数が上がりそうです笑

ここまでしてなかなか測ろうとは思いませんよね…

 

もっと楽に測れないんですか?

調べたら今は便利な時代で、多くの研究データからアルゴリズム?を作り、

時計(ガーミン)でVO2 maxの推定値がわかるんです!

support.garmin.com↑にもVO2 maxの値は、フィットネスレベルを可視化して理解し、そして管理するためのキーとなります 、

と書いてあり、VO2 maxを測る意義が十分にあることがわかります!

 

パフォーマンスは測れる?

結局VO2 maxを測ればパフォーマンスが測れるのかというと、そうではありません。

運動・スポーツのパフォーマンスはたくさんの要因が絡み合って身につくものです。なのでVO2 maxだけで全てを知ることはできません。

しかし、1つの指標としてはすごく参考になる指標です。

ある研究報告に、 運動しない健康な人はVO2 maxと筋力に相関があり、筋力が衰退するとVO2 maxも低くなるとありました。

なので健康を目指す全ての人にこのVO2 maxを測る意味があると思っています!

そろそろ(もうできてる?)アップルウォッチや他の時計でも日常的に簡単なテストでVO2 maxをモニタリングできる日が来るのではないでしょうか。

 

是非皆さんも測ってみてはどうでしょうか。

 

 今日の点を見てくれてありがとうございます^ ^
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 参考文献

J L Fleg , E G Lakatta., Role of Muscle Loss in the Age-Associated Reduction in VO2 Max., J Appl Physiol., 1985