運動量と免疫の関係【科学】＃14点目

＃ランニングで繋がろう
コロナと闘えるぐらいの免疫は持ってる自信がある、SHISHI🦁です！

今日もいつもと同じコース

4.5kmぐらい　22分ぐらい

ほぼ習慣化、後もうちょい！

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【科学】
運動量と免疫機能の関係について
↑最近コロナの影響で免疫力についてが話題なので調べてみた！

• 運動不足で風邪リスク高まる

適度な運動すると、免疫担当の細胞が産生され免疫力UP
逆にしないとDOWN

• 運動し過ぎで風邪リスク高まる

これは意外のような、当然のような曖昧になっていた部分
高強度トレーニング後のスポーツ選手は、一時的に免疫担当細胞が増加・低下している現象が報告されている。→つまり、必ずしも風邪を引きやすいわけではないが、免疫が下がることもあり、身体のケアが鍵！

（結局曖昧、笑）

• 自らマラソンランナーでもあるNieman博士の研究で裏付け

運動不足でも運動し過ぎでも上気道感染症リスクが高くなる
「Jカーブモデル」を提唱

とりあえず、ランナーの身体が強いことは間違いなし！
ただ、ケアもしっかりしよう！疲労は残さない！これで敵無し！

今日の点を見てくれてありがとうございます^ ^
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参考
Nieman DC.,Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system.,Med Sci Sports Exerc.,1994

征矢 英昭 , 本山 貢 , 石井 好二　「もっとなっとく 使えるスポーツサイエンス」　講談社（2017）