47都道府県マラソン制覇を目指しているSHISHIです🦁
最近は登山にもどハマりしていて、トレイルレースにも積極的に参戦しています。
「ロードのサブ3があればトレイルも行けるだろう」と思って最初のトレイルレースに臨んだとき、必携品リストを見て正直ちょっと焦りました（笑）
ソフトカップ、エマージェンシーシート、テーピング、ワセリン系クリーム——ロードでは意識したことがないアイテムばかりです。しかも持っていないと出走できない。
何度かトレイルレースを経験してきた今だからこそ言えるのですが、この「必携品選び」、実は地味に奥が深いです。安いものでいいのか、どのスペックが必要なのか、どこで揃えるのが早いのか——今回はその話をします。
僕は、軽井沢トレイルランニングレース（4月）や飯綱トレイルラン（5月）に出走予定で、その準備と合わせて、購入品紹介します！
なぜトレイルはロードより「装備」が重要なのか
ロードマラソンの準備はシンプルです。シューズ・ウェア・補給食・GPSウォッチ、これだけ揃えれば大抵なんとかなる。エイドには紙コップがあって、雨が降っても大会は続きます。
トレイルは違います。
山の中では天候が急変します。4月の軽井沢の稜線は、平地より気温が10℃以上低いこともある。5月の飯綱でも、後半の標高帯では風雨で体温が奪われる場面があるようです。
そしてロードと決定的に違うのが、「自分の身は自分で守る」前提でルールが作られていること。必携品は「あったら便利」ではなく、「持っていなければ失格」です。装備チェックは事前通知なしで行われることもあるので、本番当日に「持ってきてなかった」では洒落にならない。
軽井沢・飯綱トレイルランで揃えておきたい必携品4選
① ソフトカップ（携帯コップ）
価格帯：500〜1,500円前後
これ、ロードランナーが一番「え、必要なの？」となるアイテムだと思います。
トレイルの多くは環境保護の観点から使い捨て紙コップを廃止していて、エイドで自分のカップを出せないと補給できません。
選ぶポイントは「使用後にペシャンコになる折りたたみタイプ」一択です。SalomonやHydrapakの定番モデルは150〜200mlで、ベストのポケットにすっと入る。走りながら片手で取り出して、飲んで、また戻せるテンポが快適です。
何度か使って気づいたのですが、容量が小さすぎると1杯分で足りなくてエイドで2回出すことになるので、150ml以上が実用的です。
- 水分補給の効率化： 飲むと圧縮されるため、水が揺れず、残量も一目でわかります。
- ストレスフリー： バイトバルブ採用により、走りながらでも素早く簡単に水分摂取が可能です。
- 携帯性抜群： 空になったら小さく丸めてポケットに収納。ランナーの荷物を最小限に抑えます。
② エマージェンシーシート（サバイバルブランケット）
価格帯：500〜800円前後
「使わないのが一番」だけど、「ザックに入っていないと出走できない」アイテムの代表格です。
重量は30〜50g程度でほぼゼロに等しいのに、いざ体温が奪われたときの保温効果は本物。山の天気は本当に読めなくて、スタート時は晴れていたのにレース後半で雨＋風、という状況は珍しくありません。僕もトレイルを走り始めてから、そういう場面を何度か経験しました。
サイズ確認だけ注意してください。大会によっては「130cm以上×200cm以上」のサイズ規定があります。安すぎる小型品は規定外になることがあるので、購入前にサイズ欄を確認しましょう。
- 圧倒的な保温力： 体温の放射を反射し、過酷な環境下でも体温低下を効果的に防ぎます。
- ガサガサ音を軽減： 従来のアルミシートに比べ、睡眠を妨げない静音設計で避難所でも安心です。
- 超軽量・コンパクト： ポケットサイズに畳めるため、登山や防災バッグの常備品として最適です。
③ 肌トラブル防止クリーム（プロテクトJ1 / ガーニーグー）
価格帯：1,000〜2,000円前後
トレイルでロードと大きく違うのは、足裏への負荷が不規則かつ長時間続くこと。石・根っこ・泥・急傾斜の下り——これらが4〜6時間続くと、ロードでは起きなかった場所にマメができます。
軽井沢も飯綱も後半に急な下りが待っているので、ラスト10kmで足裏がやられると本当につらくなりそう。なのでスタート前に足裏・指の間・かかとに塗るだけのプロテクトクリームは必須です。
プロテクトJ1とガーニーグーが定番で、どちらもトレイルランナーの間で長く使われています。股擦れ・乳首擦れにも使えるので、ロングになるほど出番が増えます。
- 摩擦トラブルを強力防止： 靴擦れや股擦れ、ウェアの擦れから皮膚を保護し、長時間の運動も快適に。
- 圧倒的な持続力： 一度の塗布で約7〜8時間効果が持続。塗り直しの手間を省き、競技に集中できます。
- ベタつきなし： 素早く肌に馴染んでサラサラな使い心地。汗や水に強く、激しいスポーツに最適です。
④ ニューハレ Vテープ（貼るだけテーピング）
価格帯：500〜1,000円前後
「テーピングって巻き方が難しそう」というイメージがあると思いますが、ニューハレのVテープはすでに形がカットされていて、貼るだけで足首・膝をサポートできる既製品です。
山の下りはロードとは全然違う筋肉と関節の使い方をします。普段のロードトレーニングでは膝に問題がなくても、トレイルの急傾斜を何十分も下り続けると、膝への負荷は想像以上です。
レース本番でいきなり使うより、練習のロングトレイルで一度貼ってみて感覚を掴んでおくのがベストです。貼り慣れておくと、大会当日のスタート前ルーティンに組み込めます。
- ハサミ不要で即応急処置： 手で簡単に切れるため、山行中の急なトラブル時も迷わず素早く処置が可能です。
- 高い粘着力と伸縮性： 筋肉をサポートしながら肌にしっかりフィット。汗をかいても剥がれにくく安心です。
- 軽量・コンパクト携行： 荷物を増やしたくないランナーや登山者の必携品。ファーストエイドキットに最適です。
まとめ：軽井沢・飯綱トレイルランの装備チェックリスト
- ✅ ソフトカップ（500〜1,500円）｜紙コップ廃止大会で必須
- ✅ エマージェンシーシート（500〜800円）｜サイズ規定に注意
- ✅ プロテクトJ1 / ガーニーグー（1,000〜2,000円）｜後半の足裏を守る
- ✅ ニューハレ Vテープ（500〜1,000円）｜下りの膝対策に
合計3,000〜5,000円程度で揃います。シューズやザックに比べれば小さい投資ですが、これを揃えているかどうかでスタートラインに立てるかどうかと完走の快適さが変わってきます。
ロードで培った走力はトレイルでも絶対に活きます。でも山のレースには「道具を持って走る文化」があって、それがトレイルの醍醐味でもあります。装備をしっかり揃えて、軽井沢・飯綱のコースを楽しんできます！🦁
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