【数字で見る】日本のランニング人口は何人？フルマラソンとトレランの競技人口を徹底比較

47都道府県マラソン制覇を目指しているSHISHIです🦁

「最近、走っている人が増えた気がする」

大会に出るたびにそう感じていたんですが、実際のところ日本のランナーって何人いるんだろうと気になって調べてみました！

今回はフルマラソン（ロードランニング）人口と、最近じわじわ人気が高まっているトレイルランニング（トレラン）人口を、最新データをもとに比較してみます。

日本のランニング人口は約758万

笹川スポーツ財団の2024年の調査によると、年1回以上ジョギング・ランニングを実施している推計人口は約758万人です。

過去の推移を見てみると、こんな流れになっています。

年	推計人口
2020年	1,055万人（過去最高）
2022年	877万人
2024年	758万人

コロナ禍で健康意識が高まった2020年に1,000万人を突破した後、緩やかに減少しています。運動や余暇の選択肢が多様化したこと、一時期のマラソン大会の中止・減少が影響していると考えられています。

ただ、それでも700万人以上が走ることを生活に取り入れているというのは、紛れもない巨大なスポーツカルチャーです。市民マラソン大会が完全に復活してきた今、タイムを狙うシリアスランナーから健康維持目的のファンランナーまで、日本のランニング文化は確実に根付いていると思います。

トレイルランニングの競技人口は約20万人

続いて、最近アウトドアブームとともに注目を集めているトレランです。

過去の日本マーケティング研究所（JMAR）などの調査によると、トレイルランニングの参加人口は約20万人と推計されています。さらに「今後やってみたい」と考えている潜在的な人口は約70万人にも上るとされています。

ランニング人口の758万人と比較すると、トレランはまだまだコアでニッチなスポーツです。ロードランナーの約38人に1人しかトレランをやっていない計算になります。

でも、だからこそ面白い。コミュニティの熱量が異常に高いんですよね。一度ハマった人が「もう戻れない」と言いながらどんどん山に入っていく。僕もそのひとりになりつつある気がしています（笑）

ロードとトレイル、それぞれの魅力

数字を見たところで、改めて両者の魅力をまとめてみます。

フルマラソン（ロード）の魅力

成長が数字でわかる 1kmごとのペース、ゴールタイム——努力が明確な数字として現れます。先月より10秒速くなった、という積み重ねが楽しい。

お祭りの非日常感 普段は車が走っている大通りを、何万人ものランナーと埋め尽くして走る爽快感は都市型マラソンならでは。あの特別感は何度経験してもテンションが上がります。

圧倒的な手軽さ シューズさえあれば、家の玄関からすぐに始められる。これが最大の強みだと思っています。

トレラン（トレイル）の魅力

大自然との対話 ふかふかの土、鳥の声、木漏れ日。都会の喧騒を離れてマイナスイオンを浴びながら走ることで、心身ともに最高のリフレッシュになります。NATURE FIXでも科学的に証明されていますが、自然の中を走ることは脳にも体にも確実にいい。

タイムより「楽しむ」こと アップダウンが激しく路面も変化するため、一定のペースで走ることは不可能です。だからこそタイムに縛られず、自分のペースで自然を楽しめる。ロードでタイムを追いかけることに少し疲れたとき、トレランは最高の逃げ場になります（笑）

冒険心を満たす 山頂からの絶景や、新しいルートを開拓するワクワク感。大人の泥んこ遊びと言ったら伝わるでしょうか。走り終えたあとの達成感がロードとはまた全然違います。

ロードに飽きてきたなら、山に行ってみてほしい

最近、登山やトレランにも積極的に出るようになりました。

ロードで走り続けていると、どうしてもタイムや距離の数字に縛られてきます。「先月より遅い」「もっと追い込まなければ」という感覚。

でも山に入ると、そういう感覚がすっと消えます。登れているだけで楽しい、景色がきれいだから走れる、そういう感覚があります。

「ずっとロードばかりで少しマンネリ気味かも」と感じているランナーには、週末に近くの山に行ってみることを本気でおすすめします。逆に「山ばかり」という方は、スピード感のあるロードレースに挑戦してみると、新しい発見があるはずです！

まとめ

走るフィールドは無限大です。どちらの世界も、一度足を踏み入れたら抜け出せなくなります🦁