今日も全力で点を打つSHISHI（@runpointcon）です🦁！
フルマラソンってすごくエネルギーを使用するスポーツの一つであることは、誰でも納得だと思います！
僕もフルマラソンを走るときは、エネルギー不足対策として、マラソン中にエネルギーを補給するための補給ゼリーみたいなのをポッケに入れて走っています。
それがなくては走り切ることができないくらい、きっと相当なカロリーを消費するんだろうと想像できます。
でも、実際どれくらいのカロリーを消費するのか、気になっているランナーも多いのではないでしょうか。
今回は、一般的な消費カロリーと、僕のガーミン算出の最近走ったフルマラソンの消費カロリーを共有します！
フルマラソンで消費するカロリー
一般的に
フルマラソンの消費カロリーは、体重や走るペースによって異なりますが、一般的には2,000～3,000kcalと言われています！
これは、一般的な成人男性の一日分の摂取カロリーに匹敵する量になります。
例えば、
体重60kg、走行ペース8km/hで4時間30分完走の場合：約2,800kcal
体重70kg、走行ペース9km/hで4時間完走の場合：約3,300kcal
ぐらいになるそうです。
サブスリーを狙う僕の場合
最初に僕の基本プロフィールです↓
- 年齢：28歳
- 性別：男
- 身長：167cm
- 体重：53kg
第71回勝田全国マラソン：３時間５０分３５秒
サブスリーを狙うも撃沈したレースです。
この時の消費カロリーは⇨2323カロリー
京都マラソン2024：３時間１０分４２秒
上の勝田マラソンの失敗を受け、サブスリーは狙わず最初からペースを落としたレース
この時の消費カロリーは⇨2253kcal
静岡マラソン2024：３時間１１分０５秒
サブスリーをまた狙ったが、30kmで失速した一番最近のレース
この時の消費カロリーは⇨2199kcal
だいたい僕の場合、計算上は2100~2300kcalぐらい消費しているそうです！
ウイダー１つのカロリーが180kcalなので、１２個分のカロリーを３、４時間で消費することになります。
そりゃエネルギー枯渇しちゃうわけです、、、
フルマラソンで痩せる？
本題のフルマラソンで痩せるのか！
結論、痩せないと思います！笑
フルマラソンでこれだけ多くのカロリーを消費すれば、当然痩せられると考えたくなりますが、フルマラソンを完走するだけで体重が減るというのは、考えにくい気がします。
理由は、フルマラソン後に結局たくさん食べるからです！
フルマラソン後は体内のエネルギーが枯渇しているため、めちゃくちゃ食欲が増えます。
完走直後、一瞬体重は減るかもしれませんが、そのあとのご飯で元通りです。
むしろしっかり食べて元に戻さないと、ダメージの大きい身体の回復に支障が出る気もします。
フルマラソンだけで痩せるのはないし、考えない方がいい気がします。
マラソン中の補給ポイント
これだけ、マラソンでカロリーを消費すると分かれば、やはりレース中に対策をしていかなくてはいけません！
僕は、「エネルギー」と足つり対策の「マグネシウム」を素早く補給できる補給食を絶対携帯して走るようにしています！
最近僕がポケットに入れている補給ゼリーは、薄いのとAmazonで安く買えるという理由だけで日本新薬のゼリーを毎回買って使ってます！
[日本新薬]WINZONE（ウィンゾーン）フルマラソン完走セット
結局、失速しているので、これがおすすめ！とはまだ自信持っていえないですが笑
まとめ
フルマラソンで消費するカロリーは、個人差が大きいですが、一般的には2,000～3,500kcal程度です！
1日の摂取カロリーか、それ以上です！
これで痩せるかはわかりませんが、レース中はしっかりエネルギー補給対策をしましょう！
今日の点を見てくれてありがとうございます！
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