【フルマラソンで痩せる？】フルマラソンの消費カロリーってどのくらい？

今日も全力で点を打つSHISHI（@runpointcon）です🦁！

フルマラソンってすごくエネルギーを使用するスポーツの一つであることは、誰でも納得だと思います！

僕もフルマラソンを走るときは、エネルギー不足対策として、マラソン中にエネルギーを補給するための補給ゼリーみたいなのをポッケに入れて走っています。

それがなくては走り切ることができないくらい、きっと相当なカロリーを消費するんだろうと想像できます。

でも、実際どれくらいのカロリーを消費するのか、気になっているランナーも多いのではないでしょうか。

今回は、一般的な消費カロリーと、僕のガーミン算出の最近走ったフルマラソンの消費カロリーを共有します！

フルマラソンで消費するカロリー

一般的に

フルマラソンの消費カロリーは、体重や走るペースによって異なりますが、一般的には2,000～3,000kcalと言われています！

これは、一般的な成人男性の一日分の摂取カロリーに匹敵する量になります。

例えば、

体重60kg、走行ペース8km/hで4時間30分完走の場合：約2,800kcal
体重70kg、走行ペース9km/hで4時間完走の場合：約3,300kcal

ぐらいになるそうです。

サブスリーを狙う僕の場合

最初に僕の基本プロフィールです↓

• 年齢：28歳
• 性別：男
• 身長：167cm
• 体重：53kg

第71回勝田全国マラソン：３時間５０分３５秒

サブスリーを狙うも撃沈したレースです。

この時の消費カロリーは⇨2323カロリー

京都マラソン2024：３時間１０分４２秒

上の勝田マラソンの失敗を受け、サブスリーは狙わず最初からペースを落としたレース

この時の消費カロリーは⇨2253kcal

静岡マラソン2024：３時間１１分０５秒

サブスリーをまた狙ったが、30kmで失速した一番最近のレース

この時の消費カロリーは⇨2199kcal

だいたい僕の場合、計算上は2100~2300kcalぐらい消費しているそうです！

ウイダー１つのカロリーが180kcalなので、１２個分のカロリーを３、４時間で消費することになります。

そりゃエネルギー枯渇しちゃうわけです、、、

フルマラソンで痩せる？

本題のフルマラソンで痩せるのか！

結論、痩せないと思います！笑

フルマラソンでこれだけ多くのカロリーを消費すれば、当然痩せられると考えたくなりますが、フルマラソンを完走するだけで体重が減るというのは、考えにくい気がします。

理由は、フルマラソン後に結局たくさん食べるからです！

フルマラソン後は体内のエネルギーが枯渇しているため、めちゃくちゃ食欲が増えます。

完走直後、一瞬体重は減るかもしれませんが、そのあとのご飯で元通りです。

むしろしっかり食べて元に戻さないと、ダメージの大きい身体の回復に支障が出る気もします。

フルマラソンだけで痩せるのはないし、考えない方がいい気がします。

マラソン中の補給ポイント

これだけ、マラソンでカロリーを消費すると分かれば、やはりレース中に対策をしていかなくてはいけません！

僕は、「エネルギー」と足つり対策の「マグネシウム」を素早く補給できる補給食を絶対携帯して走るようにしています！

最近僕がポケットに入れている補給ゼリーは、薄いのとAmazonで安く買えるという理由だけで日本新薬のゼリーを毎回買って使ってます！

結局、失速しているので、これがおすすめ！とはまだ自信持っていえないですが笑

まとめ

フルマラソンで消費するカロリーは、個人差が大きいですが、一般的には2,000～3,500kcal程度です！

1日の摂取カロリーか、それ以上です！

これで痩せるかはわかりませんが、レース中はしっかりエネルギー補給対策をしましょう！

 今日の点を見てくれてありがとうございます！
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