【読書記録】週末に山を走ると、なぜこんなに前向きになれるのか。『精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方』で答えが見つかった

こんにちは、SHISHIです🦁

週末に山の中を走ったり、稜線を歩いていると、なんとも言えない充実感が体の中から湧いてくることがあります。

月曜日が楽しみになる。仕事のちょっとした失敗も「まあいいか」と思える。人に優しくできる。

「なんでだろう？」とずっと思っていました。気分転換、というにはあまりにも効果が大きくて。そのヒントをまるごと科学的に説明してくれたのが、この本でした。

樺沢 紫苑 (著)　精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方

「遊び」を後回しにするから、日本人は幸せになれない

著者の樺沢紫苑さんは精神科医・作家として40冊以上を出版し、YouTubeのフォロワーは30万人超。「日本一アウトプットする精神科医」として知られる方です。

この本のテーマは一言でいえば、「遊びを本気でやれ」ということです。

日本人は世界でもっとも労働時間が長い国のひとつ。「仕事が終わったら遊ぼう」「時間ができたら趣味をやろう」——でもそのスタンスでは、一生楽しめないままで終わる、と樺沢さんは言います。

むしろ遊びを優先することで、仕事も人生もうまくいく。それを脳科学・精神医学の観点から丁寧に解説してくれるのがこの本です。

山を走ると幸せになれる、は科学だった

この本を読んで、週末にトレイルランや登山をした翌週の「あの感覚」の正体がはっきりわかりました。

樺沢さんによると、幸福には3種類の脳内物質が関係しています。

トレイルランニングや登山って、考えてみたらこの3つを一度に引き出せる最強の「遊び」なんですよね。

自然の中を全身で動く（セロトニン）、山仲間や同じレースの参加者と繋がる（オキシトシン）、頂上に立つ・ゴールする（ドーパミン）——そりゃ翌週が前向きになるはずです。

「良い遊び」と「悪い遊び」の違いは、ここにある

「遊び」といっても、なんでもいいわけではない、と著者は言います。

本書で定義する「悪い遊び方」とは、心身の健康を害し、人とのつながりを断ち、仕事や生活に悪影響を与えるもの。一人でゲームにハマりすぎて睡眠不足になる、SNSをダラダラ見続けるだけ、などが例として挙げられています。

一方「良い遊び」の条件はシンプルで、

良い遊びの3条件

① 心と身体がより健康になる
② 家族や仲間との絆が深まる
③ 仕事や自己成長につながる

ランニングやトレイル、登山って、この3つをほぼ全部満たしてるんですよね。走れば体が鍛えられ、レースでは仲間と励まし合い、完走するたびに自信がついて仕事にも好影響が出ます。

「趣味に時間を使って申し訳ない」と感じていた人も、これを読んだらその罪悪感が完全に消えると思います。

「遊びタスク」という発想が目からウロコだった

本書の中でいちばん実践してみたくなったのが、「遊びタスクをスケジュールに書く」という考え方です。

仕事のタスクはToDoリストに書くのに、なぜ遊びは「なんとなく時間が余ったら」という扱いになるのか。遊びも仕事と同じように、先にカレンダーに入れてしまう。そうすることで「この週末は山に行く」という確定した楽しみが生まれ、平日の仕事も「あれまで頑張ろう」と前向きになれる。

レースのエントリーをする感覚に近いですよね。先に申し込んでしまえば、練習せざるを得なくなる——あの仕組みと同じです。

脳が活性化する「遊びの極意」8つのうち、ランナーに刺さるもの

本書では「脳が活性化する遊びの極意」として8つのキーワードが紹介されています。その中でランニングやトレイルと特に重なるなと感じたのが、

「感動する」「没入する」「挑戦する」「体を動かす」の4つ。

知らない山道を初めて走るときのあの感覚、ラスト5kmで脚が限界なのに不思議と足が動くあの感覚——それがまさに「没入」と「挑戦」であり、脳をフル回転させている状態なんだと、読みながら何度も膝を打ちました。

📌まとめ：こんな人に読んでほしい

• 「週末に山やランで動くと、なぜか気持ちが上向く」理由を科学的に知りたい人
• 「趣味に時間を使うのが申し訳ない」と感じている真面目な人
• 仕事とプライベートのバランスに悩んでいる人
• 脳科学や幸福ホルモンの話を、わかりやすく読みたい人

「走っているとポジティブになれる」という体感は、ずっと経験則でしかありませんでした。でもこの本を読んで、それがセロトニン・オキシトシン・ドーパミンという脳内物質の話だとわかったとき、なんだかとてもすっきりしました！