今日も全力で点を打つSHISHI（@runpointcon）です🦁！
楽しいお正月休み、ついつい美味しいものを食べすぎて「体が重いな…」と感じていませんか？
僕も実は、お正月の美味しいご飯の誘惑に勝てず少し太った気がします笑
でも、焦って急激なダイエットや激しい練習を始めるのは逆効果です。
今回は、休み明けに無理なく、かつ最速でランニング習慣を取り戻すためのステップをご紹介します！
距離もペースも「物足りない」くらいでOK！
休み明けに一番やりがちなのが、いきなり以前のペースで走ろうとすることです。
でも、体はまだ「お正月モード」で少し眠っています。
まずは「リハビリ走」から始めましょう！
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距離： いつもの半分くらい
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ペース： おしゃべりが余裕でできるくらい
「もう少し走れそうだな」というところで切り上げるのが、翌日の筋肉痛を防ぎ、次も走りたくなるコツです。
朝ラン復活のカギは「睡眠リズム」
冬の朝は寒くて布団から出るのが辛いです。
ランニング習慣を戻すには、走ることよりもまず「寝る時間」を整えるのが近道です！
お正月で夜更かし気味だった方は、今日から15分ずつ就寝時間を早めてみてください。朝、スッキリ目覚めることができれば、自然とシューズを履くハードルが下がります！
三日坊主を防ぐ「準備の自動化」
「明日から走ろう」と決めたら、寝る前にウェアとシューズを玄関に並べておきましょう。
起きてから「何を着ようかな」と悩む時間をゼロにすることで、脳が「走る」という決断をする前に体が動き出します。
この「自動化」こそが、習慣を長く続ける最強のテクニックです！
習慣化の本でもこのテクニックの効果が書かれていました↓
ジェームズ・クリアー (著)『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』
今日の点
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最初は「物足りない」くらいの距離とペースで体を慣らす
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睡眠リズムを15分ずつ早めて、朝の目覚めを改善する
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前夜にウェアを準備して、走るまでのハードルを下げる
今日の点を見てくれてありがとうございます！
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